Ramazan'da doğru hurma diyeti nasıl yapılır? Hurma diyeti ile Ramazan ayında sağlıklı kilo verin!
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hurma diyeti sayesinde kilo vermek isteyenler ve doğru hurma diyeti arayanlar "Ramazan'da doğru hurma diyeti nasıl yapılır, hurma diyeti ile Ramazan ayında sağlıklı kilo verin" haberimize bir göz atın.
Her gün 21 hurma yiyebilirsiniz.
Her gün yağsız 3 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
Yoğurdun içeriği besleyicilik yönünden yüksektir bu yüzden sağlık sorunu yaratmayacağı düşünülüyor.
Hurmanın sizi gün boyunca tok tutacaktır. Yoğurt ile hurma birleştiği anda harika bir yağ yakıcı oluşacaktır.
Yoğurdu soğuk bir şekilde tüketin. Vücut onu ısıtmak için kalori harcayacaktır. Bu da yağ yakma anlamına geliyor.
Diyet boyunca hurma sizi tok tutacak yoğurtta gün boyu almanız gereken besin kaynaklarını size verecektir.
Sahur: 7 hurma ve 1 kase yağsız yoğurt ile güne başlayın.
İftar: 7 hurma ve 1 kase yoğurt ile açlığınızı yatıştırın.
İftardan 2 - 3 saat sonra: 7 hurma ve 1 kase yağsız yoğurt ile günü bitirin.
Ramazan'da Kilo Verme Yolları - Ramazan Diyeti ile Oruçluyken Kilo Nasıl Verilir? Mübarek Ramazan ayında Allah rızası için oruç tutarken, doğru bir yol izlersek kilo vermemiz de mümkün. Uzmanların aktardığı bilgilere göre doğru yöntemlerle Ramazan'da diyet yapılabilir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler Ramazan ayını bir fırsat olarak görebiliyor. Tabi ki orucu kilo vermek için tutmuyoruz fakat oruç tutarken sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak da yapılmayacak bir şey değil.
Ramazan'da kilo vermek mümkün. Oruçluyken doğru bir diyet listesi ile sağlıklı kilo verebiliriz. Oruç ibadetini ifa ederken aynı zamanda bayrama formda bir şekilde girmiş oluruz. Ramazan'da oruç tutarken aynı zamanda formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerine, diyet listelerine uymamız gerekiyor. Oruç tutarken kilo vermemizi, Ramazan'da formda kalmamızı sağlayacak diyet listelerini sizler için derledik. Hürriyet gazetesinin Mahmure ekinde yer alan bilgilere göre; Ramazan Ayın'da Ender Saraç'ın tavsiye ettiği diyet listesi ile 10 kilo verebilirsiniz. Sahur Açık çay (şekersiz), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 dilim peynir, 3-4 dilim ekmek, 2 ceviz, Domates, salatalık İftar : 1-2 hurma, 1 kepçe çorba, 10-20 dakika sonra 1. seçenek: 5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 büyük kâse cacık, 2 dilim ekmek, salata 2. seçenek: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata; 3. seçenek: 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata Yemekten sonra yeşil çay Yarım saat sonra bir porsiyon meyve haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı. Yarım saat sonra 1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto haftada 2 kez 2 top dondurma 1 porsiyon meyve miktarı: 1 ufak elma, 1 ufak boy muz, 10 büyük tane üzüm, 1 ufak armut
Milliyet gazetesinin Pembenar ekinde yer alan bilgilere göre; Oruç tutarken nasıl diyet yapılması gerektiğini bilmeyenler için uzman diyetisyen Şebnem Kandıralının önerilerini okuyabilirler. Porsiyonları bireyler kendi ihtiyaçları doğrultusunda ayarlamalıdır. Sahur: Hafif, tok tutan ve besleyici yiyecekler olmalı. 1-2 dilim tam tahıllı /çavdarlı/tam buğday unundan ekmek veya ½ tam tahıllı simit + 1 yumurtadan yapılmış az yağlı bir omlet / menemen + 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir + 1 porsiyon meyve + 4-5 adet zeytin veya 2-3 adet tam ceviz/7-8 adet fındık/badem Veya 1 bardak yarım yağlı süt + 1 kase yulaf ezmesi (3-4 yemek kaşığı) + 1 porsiyon meyve (taze) + 7-8 adet çiğ tuzsuz badem + 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir Veya 1-2 dilim tam tahıllı ekmek + 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği + 1 bardak yoğurt/ayran + 1 porsiyon meyve Veya 2 dilim ekmek arasına yarım yağlı beyaz peynirden tost + Söğüş salata + 1 adet probiyotik Veya 1 su bardağı yoğurt/kefir/süt + 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi veya 7-8 adet yer fıstığı vb. çiğ/tuzsuz kuruyemiş + 1 yemek kaşığı kuru meyve. İftar: 1-2 hurma veya 1-2 adet kuru kayısı veya 1 çay bardağı taze meyve suyu + 1 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası + 1 dilim az yağlı beyaz peynir eklenmiş küçük bir kase salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ gezdirilmiş veya 4-5 adet zeytin ilaveli, 1 yemek kaşığı balzamik sirke olabilir) + 1 dilim tam tahıllı ekmek İftardan 15-20 dk sonra: Akşam yemeği: 1-2 dilim ekmek + 100-120 g kadar haşlanmış/ızgara/ fırında tavuk /balık /kırmızı et + 2-4 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı sebze yemeği veya fırında/ızgarada/haşlama sebze sote + istenirse haftada 1 kere 1 dilim ekmek azaltılarak 2-3 yemek kaşığı kadar esmer pilav/kepekli makarna/bulgur + 1 bardak yoğurt/ayran/cacık Veya 4-8 kaşık kurubaklagil yemeği ( kıymalı/etli ) + 1 bardak yoğurt/ayran/cacık Veya 7-8 yemek kaşığı kadar etli bir sebze yemeği veya 1 porsiyon kıymalı dolmalar (ince bulgur kullanılmış) + 1 bardak kadar yoğurt/ayran/cacık İftardan 1-1,5 saat sonra veya iftarın peşine yapacağınız güzel bir yürüyüşün ardından ara öğün yapılabilir. Akşam yemeğinden sonra beslenme planınıza bir tane de ara öğün sıkıştırırsanız sağlıklı, dinamik bir ramazan geçirebilirsiniz . Ara öğünde ne yiyebiliriz? 2-3 adet kepekli grissini + 1 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir 1 dilim ev yapımı kek ve 1 bardak yarım yağlı/yağsız/laktozsuz süt 1 porsiyon meyve ve 2-3 adet ceviz içi 1 bardak yarım yağlı /yağsız süt veya kefir ve 1 porsiyon meyve 1/8 - 1/4 ramazan pidesi ve 1 yemek kaşığı lor peyniri • Chia Puding 1 porsiyon sütlü tatlı, dondurma veya meyve tatlısı (Haftada 1 gün tercih edilebilir.) 1 kepçe dolusu şekersiz komposto (vişne, elma, armut, kayısı, erik) Probiyotik ya da kefirli yoğurtlar İftardan yatıncaya kadar bol bol su için en az 1- 1,5 lt kadar. Baharatlı yiyecekleri, hamur işlerini, kızarmış, yağlı gıdaları (bisküvi, çikolata, poğaça, börek, şerbetli tatlılar vb.) tüketmemeye özen gösterin.
Bal, pekmez, reçel vb tüketiminden kaçının. Kola, kahve, çay gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Kafein diüretiktir. Sindirim sistemine hızla geçerler ve vücudun gün içinde düzgün çalışmasını sağlayan mineral tuzlarını alıp götürürler. Kompleks karbonhidratlar uzun saatlar süren açlık sonunda enerjinin yavaş yavaş açığa çıkmasını sağlarlar.
Arpa, buğday, yulaf, fasulye, mercimek, kepekli un ve basmati pirinci gibi besinleri beyaz un, beyaz pirinç vb . Nazaran daha fazla tüketin. Lif yönünden zengin besinlerde yavaş yavaş sindirilir. Kepekli tahıllar, tam buğday, sebzeler, kuru meyveler, kabuklu meyveler, yağlı tohumlar vb. tercih edin. Kan şekerinin düzenli seyretmesini sağlamak için daha çok glisemik indeksi düşük meyveleri tercih edin. Armut, elma, portakal, şeftali, kiraz, çilek, erik vb...
