Ramazan'da doğru hurma diyeti nasıl yapılır? Hurma diyeti ile Ramazan ayında sağlıklı kilo verin!
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hurma diyeti sayesinde kilo vermek isteyenler ve doÄŸru hurma diyeti arayanlar "Ramazan'da doÄŸru hurma diyeti nasıl yapılır, hurma diyeti ile Ramazan ayında saÄŸlıklı kilo verin" haberimize bir göz atın.
Her gün 21 hurma yiyebilirsiniz.
Her gün yaÄŸsız 3 kase yoÄŸurt tüketebilirsiniz.
YoÄŸurdun içeriÄŸi besleyicilik yönünden yüksektir bu yüzden saÄŸlık sorunu yaratmayacağı düÅŸünülüyor.
Hurmanın sizi gün boyunca tok tutacaktır. YoÄŸurt ile hurma birleÅŸtiÄŸi anda harika bir yaÄŸ yakıcı oluÅŸacaktır.
YoÄŸurdu soÄŸuk bir ÅŸekilde tüketin. Vücut onu ısıtmak için kalori harcayacaktır. Bu da yaÄŸ yakma anlamına geliyor.
Diyet boyunca hurma sizi tok tutacak yoÄŸurtta gün boyu almanız gereken besin kaynaklarını size verecektir.
Sahur: 7 hurma ve 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt ile güne baÅŸlayın.
Ä°ftar: 7 hurma ve 1 kase yoÄŸurt ile açlığınızı yatıştırın.
Ä°ftardan 2 - 3 saat sonra: 7 hurma ve 1 kase yaÄŸsız yoÄŸurt ile günü bitirin.
Ramazan'da Kilo Verme Yolları - Ramazan Diyeti ile Oruçluyken Kilo Nasıl Verilir? Mübarek Ramazan ayında Allah rızası için oruç tutarken, doÄŸru bir yol izlersek kilo vermemiz de mümkün. Uzmanların aktardığı bilgilere göre doÄŸru yöntemlerle Ramazan'da diyet yapılabilir. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler Ramazan ayını bir fırsat olarak görebiliyor. Tabi ki orucu kilo vermek için tutmuyoruz fakat oruç tutarken saÄŸlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak da yapılmayacak bir ÅŸey deÄŸil.
Ramazan'da kilo vermek mümkün. Oruçluyken doÄŸru bir diyet listesi ile saÄŸlıklı kilo verebiliriz. Oruç ibadetini ifa ederken aynı zamanda bayrama formda bir ÅŸekilde girmiÅŸ oluruz. Ramazan'da oruç tutarken aynı zamanda formda ve saÄŸlıklı kalmak istiyorsanız uzmanların tavsiyelerine, diyet listelerine uymamız gerekiyor. Oruç tutarken kilo vermemizi, Ramazan'da formda kalmamızı saÄŸlayacak diyet listelerini sizler için derledik. Hürriyet gazetesinin Mahmure ekinde yer alan bilgilere göre; Ramazan Ayın'da Ender Saraç'ın tavsiye ettiÄŸi diyet listesi ile 10 kilo verebilirsiniz. Sahur Açık çay (ÅŸekersiz), 1 adet haÅŸlanmış yumurta, 3 dilim peynir, 3-4 dilim ekmek, 2 ceviz, Domates, salatalık Ä°ftar : 1-2 hurma, 1 kepçe çorba, 10-20 dakika sonra 1. seçenek: 5 yemek kaşığı sebze yemeÄŸi, 1 büyük kâse cacık, 2 dilim ekmek, salata 2. seçenek: 5 yemek kaşığı zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi, yoÄŸurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata; 3. seçenek: 3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiÅŸ sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata Yemekten sonra yeÅŸil çay Yarım saat sonra bir porsiyon meyve haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı. Yarım saat sonra 1 bardak ayran veya 1 bardak ÅŸekersiz limonata veya komposto haftada 2 kez 2 top dondurma 1 porsiyon meyve miktarı: 1 ufak elma, 1 ufak boy muz, 10 büyük tane üzüm, 1 ufak armut
Milliyet gazetesinin Pembenar ekinde yer alan bilgilere göre; Oruç tutarken nasıl diyet yapılması gerektiÄŸini bilmeyenler için uzman diyetisyen Åžebnem Kandıralının önerilerini okuyabilirler. Porsiyonları bireyler kendi ihtiyaçları doÄŸrultusunda ayarlamalıdır. Sahur: Hafif, tok tutan ve besleyici yiyecekler olmalı. 1-2 dilim tam tahıllı /çavdarlı/tam buÄŸday unundan ekmek veya ½ tam tahıllı simit + 1 yumurtadan yapılmış az yaÄŸlı bir omlet / menemen + 1 dilim yarım yaÄŸlı beyaz peynir + 1 porsiyon meyve + 4-5 adet zeytin veya 2-3 adet tam ceviz/7-8 adet fındık/badem Veya 1 bardak yarım yaÄŸlı süt + 1 kase yulaf ezmesi (3-4 yemek kaşığı) + 1 porsiyon meyve (taze) + 7-8 adet çiÄŸ tuzsuz badem + 1 yumurta veya 1 dilim beyaz peynir Veya 1-2 dilim tam tahıllı ekmek + 4-5 yemek kaşığı zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi + 1 bardak yoÄŸurt/ayran + 1 porsiyon meyve Veya 2 dilim ekmek arasına yarım yaÄŸlı beyaz peynirden tost + SöÄŸüÅŸ salata + 1 adet probiyotik Veya 1 su bardağı yoÄŸurt/kefir/süt + 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi veya 7-8 adet yer fıstığı vb. çiÄŸ/tuzsuz kuruyemiÅŸ + 1 yemek kaşığı kuru meyve. Ä°ftar: 1-2 hurma veya 1-2 adet kuru kayısı veya 1 çay bardağı taze meyve suyu + 1 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası + 1 dilim az yaÄŸlı beyaz peynir eklenmiÅŸ küçük bir kase salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÄŸ gezdirilmiÅŸ veya 4-5 adet zeytin ilaveli, 1 yemek kaşığı balzamik sirke olabilir) + 1 dilim tam tahıllı ekmek Ä°ftardan 15-20 dk sonra: AkÅŸam yemeÄŸi: 1-2 dilim ekmek + 100-120 g kadar haÅŸlanmış/ızgara/ fırında tavuk /balık /kırmızı et + 2-4 yemek kaşığı kadar zeytinyaÄŸlı sebze yemeÄŸi veya fırında/ızgarada/haÅŸlama sebze sote + istenirse haftada 1 kere 1 dilim ekmek azaltılarak 2-3 yemek kaşığı kadar esmer pilav/kepekli makarna/bulgur + 1 bardak yoÄŸurt/ayran/cacık Veya 4-8 kaşık kurubaklagil yemeÄŸi ( kıymalı/etli ) + 1 bardak yoÄŸurt/ayran/cacık Veya 7-8 yemek kaşığı kadar etli bir sebze yemeÄŸi veya 1 porsiyon kıymalı dolmalar (ince bulgur kullanılmış) + 1 bardak kadar yoÄŸurt/ayran/cacık Ä°ftardan 1-1,5 saat sonra veya iftarın peÅŸine yapacağınız güzel bir yürüyüÅŸün ardından ara öÄŸün yapılabilir. AkÅŸam yemeÄŸinden sonra beslenme planınıza bir tane de ara öÄŸün sıkıştırırsanız saÄŸlıklı, dinamik bir ramazan geçirebilirsiniz . Ara öÄŸünde ne yiyebiliriz? 2-3 adet kepekli grissini + 1 ince dilim yarım yaÄŸlı beyaz peynir 1 dilim ev yapımı kek ve 1 bardak yarım yaÄŸlı/yaÄŸsız/laktozsuz süt 1 porsiyon meyve ve 2-3 adet ceviz içi 1 bardak yarım yaÄŸlı /yaÄŸsız süt veya kefir ve 1 porsiyon meyve 1/8 - 1/4 ramazan pidesi ve 1 yemek kaşığı lor peyniri • Chia Puding 1 porsiyon sütlü tatlı, dondurma veya meyve tatlısı (Haftada 1 gün tercih edilebilir.) 1 kepçe dolusu ÅŸekersiz komposto (viÅŸne, elma, armut, kayısı, erik) Probiyotik ya da kefirli yoÄŸurtlar Ä°ftardan yatıncaya kadar bol bol su için en az 1- 1,5 lt kadar. Baharatlı yiyecekleri, hamur iÅŸlerini, kızarmış, yaÄŸlı gıdaları (bisküvi, çikolata, poÄŸaça, börek, ÅŸerbetli tatlılar vb.) tüketmemeye özen gösterin.
Bal, pekmez, reçel vb tüketiminden kaçının. Kola, kahve, çay gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Kafein diüretiktir. Sindirim sistemine hızla geçerler ve vücudun gün içinde düzgün çalışmasını saÄŸlayan mineral tuzlarını alıp götürürler. Kompleks karbonhidratlar uzun saatlar süren açlık sonunda enerjinin yavaÅŸ yavaÅŸ açığa çıkmasını saÄŸlarlar.
Arpa, buÄŸday, yulaf, fasulye, mercimek, kepekli un ve basmati pirinci gibi besinleri beyaz un, beyaz pirinç vb . Nazaran daha fazla tüketin. Lif yönünden zengin besinlerde yavaÅŸ yavaÅŸ sindirilir. Kepekli tahıllar, tam buÄŸday, sebzeler, kuru meyveler, kabuklu meyveler, yaÄŸlı tohumlar vb. tercih edin. Kan ÅŸekerinin düzenli seyretmesini saÄŸlamak için daha çok glisemik indeksi düÅŸük meyveleri tercih edin. Armut, elma, portakal, ÅŸeftali, kiraz, çilek, erik vb...
